تعرف على طرق طبيعية لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة

يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة المفرطة، والتي قد تكون نتيجة لعوامل وراثية أو مشاكل في التغذية أو نشاط زائد في عملية الأيض. ورغم أن الجميع يتحدث عن فقدان الوزن، فإن زيادة الوزن قد تكون تحديًا أصعب لدى البعض.

في هذا المقال، سنتعرف على أهم الطرق الطبيعية والفعالة لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، دون اللجوء إلى الحلول السريعة أو المضرة.

1. تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق

لبناء وزن إضافي، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. ابدأ بزيادة 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم بشكل تدريجي. ركز على الأطعمة الغنية بالطاقة مثل:

• المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو)
• الأفوكادو
• زيت الزيتون وزيت جوز الهند
• الشوفان مع الحليب كامل الدسم
• المعكرونة والأرز الكامل

2. وجبات متعددة خلال اليوم

بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات رئيسية، حاول أن تتناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة غنية بالسعرات والبروتين.

3. ركّز على البروتين

البروتين هو أساس بناء العضلات. استهلك ما لا يقل عن 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك يوميًا من مصادر مثل:

• البيض
• اللحوم والبقوليات
• مشتقات الحليب
• مكملات البروتين مثل الواي بروتين

4. مارس تمارين القوة

تمارين المقاومة تساعد على تحويل الوزن المكتسب إلى كتلة عضلية. مارسها بانتظام وركز على الأوزان الثقيلة وتكرارات أقل.

5. تجنب الأطعمة "الفقيرة"

لا تستهلك فقط السكريات والمقليات لزيادة الوزن، لأنها ضارة على المدى البعيد. اعتمد على أطعمة مغذية وغنية بالطاقة.

6. خذ قسطًا كافيًا من النوم

النوم مهم جدًا لنمو العضلات وتنظيم التمثيل الغذائي. حاول تنام من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

7. استعن بالمكملات عند الحاجة

إذا وجدت صعوبة في تلبية احتياجاتك من الطعام فقط، يمكن استخدام:

• Mass Gainer
• واي بروتين
• زيوت طبيعية مثل زيت الحلبة أو السمسم

خاتمة:

زيادة الوزن تحتاج إلى صبر وخطة صحية. باتباع النصائح أعلاه، ستحصل على نتائج آمنة وطويلة الأمد.